[...] wyciskają w koszulkach i zupełnie inaczej niż RAW zupełnie inne opuszczanie, nie wspomnę już o zakładaniu 9kg zbijania wagi to w sumie nie tak mało Mam nadzieję,ze też wcisnę się kiedyś w taką koszulkę,ale póki co trzeba bez sprzętu pokonywać bariery a potem...czas pokaże czas na sen...bo za 8h trening tak wiem wiem za krótka regeneracja i sen
Dziadi ale jak Kasia bardziej w pionie będzie robić to da glebę do tyłu Poza tym normalna sprawa, że przysiad osób z długimi udami przypomina bardziej dzień dobry. Oczywiście trening ukierunkowany na poprawę siły podwozia(tyłek, nogi) sporo tutaj pomoże - pochylenie będzie stałe i mniej ją wygnie na dole, jednak tendencja zawsze taka będzie(do [...]
[...] mam mało białka...ostatnio trzymam w granicach 2,5g/kg m.c więc jest dobrze Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 kurak,makaron TRENING 3 whey,banan 4 kurak,śliwki 5 wieśniak,ser żółty +lody dobra wiem wiem...lodziara ze mnie i tyle Suple bez zmian tak jak w DT na zdjęciu przedtreningowy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-09 23:06:52
[...] w jego stylu były robione Rozpiskę ciągów zostawię jednak bez zmian, żeby nie przesadzić z tymi trójkami. Mógłbym Ci dać bonusowo 3x3 na 95 i pewnie byś wydoiła to ale taki trening już bardziej w wytrzymałość by przechodził a przełożenie na 1-2powt byłoby mniejsze. Ewentualnie jak będziesz miała dobry dzień to drugą serię na 95 pojedź trójką(ale [...]
[...] Chciałam poinformować,że w związku z tym,iż zbliżam się do końca cyklu i niestety moje możliwości powoli się kończą tak więc następuje zmiana treningów na ostatnie 2tygodnie Postaram się wycisnąć z siebie ile się da i na maxa przyłożyć się do treningów...chociaż dzisiaj była mała porażka to jednak mnie nie [...]
[...] to ja nie narzekam,bo jak widzę inne laski z płaskimi tyłkami i powiedzmy szczupłe to cieszę się z tego jaki mam ostatnie pół roku to były wielkie zmiany jeśli chodzi o treningi,podejście itd...nie można mieć wszystkiego na raz tak jak to zawsze chciałam...jest czas na siłę i jest czas na kondycję/sylwetkę wszystkiego w jednym czasie nie [...]
Ja i tak we wrześniu pewnie nie będę chodzić do Hulka ostatni trening w poniedziałek i najwyżej od października znowu zacznę,a od wtorku mam zamiar troszkę odpocząć i poćwiczyć bardziej lajtowo i porobić aeroby,na które mam ochotę...a potem wrócić pełna zapału i spragniona treningów Chociaż nie jestem pewna,czy wytrzymam tyle czasu bez ciągów i [...]
Myślę,że zbyt długo nie wytrzymasz bez mc:).no ale czas pokaże.ja Ci daję dwa tygodnie:P. Twój kolejny trening zależy w dużej mierze od Piotrka,więc uśmiechaj się ładnie i może będziesz mogła wrócić szybko do dźwigania:) co do Twardogóry,to ok,przyznaje się,udawałem,że nie wiem:P.a co Sene myśli o Twoim pomyśle? Cieszę się,że się [...]
[...] troszkę pewne części ciała,bo w przyszłym roku czeka mnie ważny dzień w życiu prywatnym i trzeba być w formie no i jakoś się zaprezentować Micha 1 owsiane,jaja,banan trening whey 2 kurak,makaron,winogrono 3 migdały,winogrono 4 kurak,winogrono 5 ser półtłusty,whey,masło orzechowe Miałam chcicę na winogrono...jak to dobrze nie być na [...]
Kasia Ty coraz bardziej hardcorowo ! Bez pasa i w dodatku nachwytem w głównych seriach Widzę skaczące ''buźki'' wszędzie czyli udany trening jak cholera Osobiście też nie narzekam ale już czułam jak mi ześlizguje się po paluszkach To chyba najgorsze co może się przydarzyć
[...] 13kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) czas 50min + orbitrek 30min Uwagi: Normalnie coraz krótsze mam te treningi Jeśli chodzi o ławkę to zaczynam troszkę odczuwać szerszy chwyt...jednak węższe trzymanie sztangi (tak jak trzymałam) było o wiele łatwiejsze,ale tak trzymają [...]
[...] i reszta poszła tak jak trzeba Jedynie pojawił się malutki problem z dociągnięciem w 2serii w ostatnim powtórzeniu,ale dałam radę Jestem mega styrana po dzisiejszym treningu,ale...ogólnie czuję się normalnie jak kozak Zauważyłam,że wszelkie złe stany psychiczne,jakieś "dołki",smutki czy napięcia przedmiesiączkowe dobrze [...]
[...] cwiczenia, system 12-10-8" nic mi nie mowi. Napisz 1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami itd. wtedy bedziemy mogli ocenic Twoj plan 3. Przed kazdym treningiem dobrze sie rozgrzewaj, szczegolnie jesli jest to trening barkow, gdyz staw barkowy jest bardzo podatny na kontuzje, jesli jest slabo przygotowany do treningu. [...]
[...] w tym.Bowiem nie ćwiczę dla kogoś lub muszę no nie wiem z powodu jakieś choroby.Trening traktuje poważnie ale to jest dla mnie przyjemność,kocham zakwasy,zmęczenie i jak trening "Ładnie wchodzi" i czuję się pompę.Bez czerpania przyjemności mysle że to nie ma sensu na dłuższą mete.Dla mnie jednak bez odrzywek było by także trudniej.Po ponad 3 [...]
REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]
DZIEŃ 4 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img220.imageshack.us/img220/4812/19042012treningps2012.jpg *nie ukrywam, ostatnia seria poszła dość ciężko, ale zrobiłam 5 powtórzeń i odłożyłam sama sztangę na miejsce, bez turlania jej po brzuchu, **Chciałabym bardzo, [...]
DZIEŃ 6 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Znowu jest jakis problem z dziennikiem posiłków i zawiesza się w trakcie wprowadzania produktów, już nie mam cierpliwości kolejny raz zaczynać od nowa. [...]
DZIEŃ 10 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam) Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10 Przysiad i wskoki [...]
Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 11 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg 3 godziny w ogródku, przekopywanie, przesadzanie, namachałam się łopatą i pogrzebałam w ziemi A wieczorem polazłam na strych poćwiczyć Trening 4B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń Push [...]